Perca 1kg por semana tonificando o corpo.Lose 1kg per week while toning your body.
O Zero to Fitness Queen: treino, cardio, alimentação, descanso e motivação num guia só. Do zero absoluto, sem enrolação, escrito por quem treina mulheres como você todos os dias.The Zero to Fitness Queen guide: training, cardio, nutrition, rest and motivation in one place. From absolute zero, no fluff, written by a coach who trains women like you every day.
Tudo que você precisa pra começar certoEverything you need to start right
4 princípios de todo treino4 principles for every workout
Estabilização, postura, bracing e atenção. A técnica que deixa você mais forte e protege suas costas.Stabilization, posture, bracing and attention. The technique that makes you stronger and protects your back.
O plano pelo tempo que você temThe plan for the time you have
Faixas de BPM pra perder gordura, HIIT pra performance e 3 estratégias, da agenda cheia à agenda livre.BPM zones for fat loss, HIIT for performance and 3 strategies from a full schedule to a free one.
Comida sem terrorismoFood without the fear
A divisão de cada refeição, as melhores fontes de carbo, proteína e gordura e a meta de água por kg.How to split every meal, the best carb, protein and fat sources, and your water goal per kg.
Sono que ajuda o resultadoSleep that helps your results
Uma rotina de 8 passos pra dormir melhor, com horários de cafeína, jantar e luz natural.An 8-step routine to sleep better, with caffeine, dinner and natural light timings.
Como acompanhar sem sofrerTracking without the pain
Peso, fotos e medidas toda semana, e por que a balança sozinha te faz desistir.Weight, photos and measurements every week, and why the scale alone makes you quit.
Seu motivo para agirYour motive for action
Como transformar uma insatisfação antiga em disciplina e nunca mais parar.How to turn an old dissatisfaction into discipline and never stop again.
Oi, eu sou o Leon.Hi, I'm Leon.
Sou personal trainer e coach online em Liverpool. Treino mulheres que querem mudar o corpo, a confiança e o estilo de vida, com treino, mentalidade e disciplina. Este guia é o que eu explico pra elas na primeira semana.I'm a personal trainer and online coach in Liverpool. I train women who want to change their body, confidence and lifestyle through training, mindset and discipline. This guide is what I explain to them in week one.
Faz simples. O cérebro agradece.Keep it simple. Your brain says thanks.
Ficou dúvida? Vamos olhar a sua rotina.Still unsure? Let's look at your routine.
Faça uma auditoria gratuita de 15 minutos comigo. A gente olha onde você está e o que precisa fazer pra chegar no seu objetivo.Book a free 15-minute audit with me. We look at where you are and what you need to do to reach your goal.
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